CARA AGAR TUBUH SEHAT DI SEGALA USIA

1. Konsumsi makanan yang bergizi tinggi.
Buah, sayuran, serta kacang dan biji-bijian adalah pilihan terbaik. Jenis makanan seperti ini akan tetap mensuplai energi, walaupun dalam jumlah terbatas. Sangat baik terutama bagi mereka yang sudah berusia lanjut. Biasanya, di usia tersebut selera makan akan berkurang.

2. Pilih makanan yang menjaga daya tahan tubuh.
Seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, ikan dan makanan laut lainnya, serta daging tanpa lemak. Jenis makanan tersebut penting untuk imunitas tubuh, karena banyak mengandung vitamin E, B6, zinc dan vitamin C.

3. Makanan yang bisa memperkuat tulang.
Kekuatan tulang, biasanya akan berkurang seiring bertambahnya usia. Makanan yang berasal dari susu kedelai sangat membantu memelihara kekuatan tulang. Susu kedelai kaya vitamin D, phospor, dan kalsium.

4. Jaga ‘kebugaran’ saluran pencernaan.
Organ yang satu ini juga berkurang daya tahannya seiring bertambahnya usia. Kebiasaan kita makan sangat penting menjaga kebugarannya. Coba mengkonsumsi sekitar 20-35 gram serat setiap hari. Sumber serat bisa diambil dari gandum, sereal, kacang-kacangan, roti gandum, buah, serta sayuran.

5. Jaga kesehatan mata.
Kalau tak hati-hati penyakit mata, seperti katarak, bisa menyerang Anda di usia lanjut. Beberapa penelitian menyebutkan katarak bisa dicegah oleh antioksidan. Jeruk, tomat, wortel, kentang, bawang putih, anggur, kubis, brokoli, serta kacang kedelai, merupakan sumber makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata. Selain itu, jenis makanan tersebut bisa membuat awet muda.

6. Kurangi risiko terkena kanker dan penyakit jantung.
Makanan sehat sangat penting dalam mencegah risiko terkena kanker. Batasi jenis makanan yang mengandung lemak seperti daging berlemak, mentega, serta barang-barang yang diawetkan. Pilih buah serta sayuran yang kaya vitamin B6, serta potassium.

7. Jaga berat badan.
Selain menjaga penampilan, usaha menjaga berat badan juga penting untuk menurunkan risiko terkena penyakit jantung, arthritis, kanker, dan penyakit lainnya.

8. Makan cukup protein.
Asupan protein ke dalam tubuh bisa mempengaruhi daya tahan tubuh, dan kekuatan. Jumlah protein yang dianjurkan: Minimal 50 gram protein per hari untuk wanita, dan 65 gram perhari untuk pria.

9. Pertimbangkan penggunaan multivitamin.
Kebutuhan nutrisi sangat penting untuk menjaga daya tahan, terutama ketika usia mulai beranjak tua. Hal ini seringkali diabaikan, karena itu penggunaan multivitamin layak dipertimbangkan. Apalagi kemampuan menyerap nutrisi, semakin tua, semakin berkurang. Ekstra kalsium, asam folat, vitamin E dan vitamin C juga akan membantu melindungi dari masalah kardiovaskular.

10. Jangan lupa olahraga.
Latihan teratur dapat memperlambat proses penuaan. Tigapuluh menit setiap minggu jalan kaki, berenang, bersepeda, atau jenis aerobik lainnya sangat penting menjaga kesehatan jantung. Melatih kekuatan otot seperti itu (berapapun usia Anda) akan mempertahankan, bahkan memperbaiki jaringan otot. Olah raga akan membuat kita selalu bugar dan lincah. Untuk mencegah dehidrasi minum 8 gelas air setiap hari.

Upaya Pencegahan Penyakit GUDIK

1. Cuci semua baju dan alas tidur (Sprei dan sejenisnya) secara rutin
2. Mandi teratur dengan sabun
3. Kasur dan kursi sering dijemur
4. Menjaga kebersihan lingkungan
5. Cuci tangan dengan sabun

BILA TERTUSUK BENDA TAJAM

1. TIDAK BOLEH MENCABUT SENJATA YG TERTANCAP TSB
2. TUTUP LUKA DENGAN KAIN BERSIH
3. BERI MINUM PENDERITA BILA SADAR
4. RUJUK PENDERITA KE PUSKESMAS/RS
5. BILA ADA PERDARAHAN TEKAN BAGIAN YG LUKA DENGAN KAIN BERSIH/KASA